九式瑜伽(氣功)‧頂輪冥想 | 八星期工作坊(逢星期三日間,9月29日起)
日期: 2021年9月29日、10月6日、13日、20日、27日、11月3日、10日、17日(逢星期三日間)
時間: 13:30-15:30
語言:
廣東話
普通話
類別: 初階工作坊
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收費: $3040
地點: 心地工作室 - 香港銅鑼灣禮頓道26號凱基商業中心16樓
導師:
Mei Leung 心地創辦人
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你願意花八星期,建立一個終身受用的習慣嗎?
九式瑜伽是一套簡易氣功(能量)瑜伽,這套瑜伽動作簡單,沒有高難度動作,配合獨特的冥想呼吸法,可以站著練習,坐著練習,甚至躺著練習,易懂易學,由小朋友到老人家都適合。
這套瑜伽,由台灣的聖塔達瑪老師,在喜馬拉雅山修行時所創,他希望能通過簡單易懂的式子,讓普遍的人都能輕鬆地達致鬆、定和靜的狀態,連結內在的平靜喜悅。在台灣,這套瑜伽被推廣到各類機構和群體,包括幼兒院、學校、老人院、監獄,同時亦被台灣精神科醫師用作情緒治療的輔助方法。
九式瑜伽能放鬆身心、增強喜悅感和幸福感,適合長期失眠、情緒低落、無法專注、高血壓、各種亞健康的群體,既可改善身體狀況,亦有助開發大腦潛能,延緩衰老。
課堂同時教授開啟頂輪的冥想方法,擴闊意識,有助增強直覺力和創造力,能更好地連結內在的穩定,開啟內在智慧。
活動內容:
#九式瑜伽(氣功瑜伽)
#頂輪冥想
日期:2021年9月29日、10月6日、13日、20日、27日、11月3日、10日、17日(共8堂,逢星期三日間)
時間:13:30-15:30(共16小時)
收費:$3040
學員人數:最多10人
注:完成八星期的課程,會獲贈一段練習錄音,可持續在家中練習。
報名及付款:
如不能網上報名及付款,也可線下報名及付款,請whatsapp:(852) 6371 2771。
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導師簡介:
導師:Mei Leung
「心地 Vijnana」創辦人,畢業於香港中文大學,修讀文化研究,畢業後從事社會服務工作十餘年。後來陷入抑鬱深淵,辭去工作,開始了向內探索,認識自我的旅程。
中學時父親自殺去世,全家都經歷創傷而不自知。近年媽媽亦確診重度抑鬱,出現幻聽,需要服食抗抑鬱藥,外婆不久亦自殺去世。原生家庭的問題,驅使她尋找內在的精神出路,通過禪修、太極、瑜伽、催眠治療、另類心理治療、舞蹈治療,發現自己,看見自己,療癒自己,重建內在的力量。
2018年因緣遇上老師,開始了潛意識領的探索,觸發了深刻的生命轉化,創辦「心地工作室」,致力於探索人的身心療癒和覺醒。
學員分享
學員R 21日修習日記
21日,每天練習2小時,將很多年看中西醫都處理不了的頑疾都改善。
#長年經痛問題解決了
#長年腳腫消了
#生小朋友後腳抽筋情況改善了
#頸紋平緩了皮膚好了
#情緒平衡了
#身體的氣感強了
#對身體的感覺更敏感
#體驗到與天地接合的安定感
#對自己及身邊人也更慈悲、更接納
#深刻體會何謂平常心
Day 1:
昨日返屋企,分別練左兩次,兩次時間只是10-15分鐘左右,感覺精神,昨晚亦都易入睡,瞓得冧啲(我睡眠質素時常唔好,難入睡同埋易醒)
今日嘅早上分別練咗兩次(第一次較短,因為攝阿仔食早餐去廁所換校服嗰段時間),跟住喺屋企練第二次然之後再做女性能量嘅底輪meditation。
meditation嘅時候,感受全身毛孔吸入紅色光嘅時候,個感覺比之前強烈好多,感覺真係似每個毛孔吸收咗能量。
下午,做咗一次10分鐘開頭preparation grounding,然後剛剛再做咗一次二十五分鐘長。
每次做完也是精神,感覺個人平靜,內在空間好似闊啲。
同埋覺得自己隻腳好似白淨咗咁😂
下午時段,身體開始記得5式, 個人反而容易分心,雖然呼吸冇亂,但係個頭腦會諗左其野,久不久要提醒自己返返嚟。
Day 2:
今日早上練習了一小時9式瑜伽和頂輪冥想,下晝也練了一小時,剛剛練習咗20分鐘起式,然後再加頂輪冥想。
今日練嘅時候,右腰有些少冤痛,察覺到嘅時候,就將呼吸帶去那兒放鬆,感覺就會好一點。腳感覺累嘅時候,稍微移動,感覺好一點。
做完這些嘅時候,右腰係有啲崩緊,但係又不至於辛苦,個人尚算精神和平靜。
做了三次頂輪冥想,每次也處於差不多睡著,又不算睡著嘅狀態。
Day 3:
今日早上較忙,花了大約20分鐘做起式。黃昏和晚上分別做了一個鐘9式瑜伽和頂輪冥想。
今日可能較頻撲,人有些急,左腳膝蓋痛感較強。期間不斷提醒要慢下來,照顧自己。晚上做冥想中,聽見房中阿囝未能入睡,鼻敏感不停呻鼻涕声,有股怒火升起。好像在於自己就是做得不夠好,很差勁。
然後邀請這個憤怒一起往上攀升,到這個銀河系,看到的這個好似不是憤怒,只是好努力好努力,希望做得很好的自己。
冥想後,心情也平靜下來🙏
Day 4:
今天在課室內外各打了一次9式和做頂輪冥想,晚上回家後也做了一小時。
今日本來有些唔夠瞓,但係感覺上算精神。特別搭巴士keep住腹式呼吸中完眼瞓,起身落車覺得精神。這是我從來不會的,從前搭巴士中完眼訓,我落車嘅時候好容易頭痛頭暈或頸痛,個人處於好迷濛嘅狀態,但今天沒有😄
還有早上在課室的冥想途中,今次個感覺較之前幾次強烈,我突然連結到心經。
晚上再做嘅時候好似個心終於可以飛埋上去。
Day 5:
今日黃昏同晚上各一小時的9式瑜伽練習班+頂輪冥想。
感覺到過去差不多一星期的每天練習兩小時,讓我的內在更平靜、可容空間更大。
特別面對兒子老公而生起嘅情緒,前所未有的快搵返內在嘅平安🙏
Day 6:
打嘅時候覺得雙腳冇咁容易攰,輕鬆些小。感覺比之前有重點支撐身體。
雙手嘅氣咁今日有比昨天強,但通常去到第4式之後,手就沒有十分強的氣感。
這兩天感覺到第4式身體有些少成個身體會輕鬆,身體的氣感還未算感受到。
我這幾天有不同嘅部位輪流痛,昨天頸有啲扯痛,今朝起身就冇,變咗前頸。
整體覺得對腳畀之前鬆了些。
今天兩次,我覺得較之前快能進入狀況。
今晚做的冥想,去到要棲息的宇宙中央嘅時候,好似個心入面變得好像宇宙般廣闊。
Day 7:
比較快感受到內在嘅空間,而唔係只感受到壓迫嘅情緒
今日阿仔有啲嘢激親我,感到嬲。做好幾下腹式呼吸,開始感受返內在嘅空間同平靜,然後啲情緒亦都快離去。從前呼吸都好只係會感受到那些情緒,從身體下功夫,整體會有幫助。
昨日下晝見好久不見的朋友,他不知道我正在練氣功,他說我整體感覺實在同精神好多。
Day 8 :
早上練了一次9式,中午和晚上也練了9式和頂輪冥想。
今日較忙碌,可能臨近經期,心情煩躁。
打9式期間也不自覺打快了,要提醒自己集中專注慢落嚟。
身體嘅感覺有些少唔同,特別第三式,眉心中央感受一啲氣落下身體。
冥想嘅時候身體亦似漂浮,久不久先能返回錄音。
Day 9:
早上和下午也練了9式和頂輪冥想。
身體做嘅時候好似比之前鬆,但整體氣感又不算太強烈,主要是雙手感受到。
今日兩次頂輪冥想,個人是在較混沌的狀態。
晚上亦都做咗3a呼吸練習。做完3a先教老公3式,好似做完3a個人狀態會係較清醒。
今日下晝都教個仔(其實過去幾日都有同佢一齊練過)。
今日好感受到自己狀態越定,阿仔就會做得越似樣,越忍受到個身痕。
Day 10:
今日兩小時嘅練習,第二次打9式嘅時候,覺得吸氣入丹田嘅感覺好似比之前順。
打第四五六式嘅時候,感覺整個身體好似鬆,好舒服,
好似個心胸都會廣展出去。頭先剛剛做頂輪冥想嘅時候,剛好有啲啲肝胃痛,覺得個身體好似喺無邊無際要棲息嘅地方得到療癒 。冥想完之後就覺得冇乜嘢,然後變得好肚餓😂
Day 11:
今晚返屋企,再打多次9式。練習七八九式仍未熟練,特別練第8式就察覺自己右邊嘅膊頭、身體、頸鬆極有限,協調較差😅我向來也感到右邊身體整體好唔流動同塞,期待這個禮拜密集練哂9式後右邊會如何。
今晚練習冥想,一路聽住錄音,一路跟住講。
拿捏緊個節奏,同埋把聲音同自己內在的定連結。咁樣一路講,好似比之前更加投入,可以投入係上面。
Day 12:
今日早上、下午打足9式,身體感覺係更舒服,特別第9式,氣感強烈,很舒適 。我練第8式嘅時候就手較昨天鬆,開始有些小氣感。
晚上再聽和說了一次冥想練習。
嘗試由丹田發聲,調整坐姿,讓胸口打開,希望這樣會讓自己聲音表達得較firm.
Day 13:
今日上午黃昏同晚上練習了9式和冥想練習。
身體在打完9式後感覺好好多,因為昨晚singing bowl bath後身體有排毒反應,午飯後食物也好像消化不了 黃昏打完之後個人即刻輕好多。
特別第789式,身體嘅感覺好像有種清洗後嘅流動得更加好。
右邊身仍有些緊,未能鬆。
冥想練習仍在摸索階段,連聽差不多兩星期每日至少兩次後,我開始感覺對我個人有些少轉化。
好似較容易看到每個人只係一個生命,而唔係嗰個係我個仔,我老公,我阿爸我阿媽。好似心情也會較容易平和,當然仍有情緒起嘅時候😂
Day 14:
今日早上同晚上練了9式和冥想。
今日period第一日,向來M來前會看定中醫,食住藥個人先function到,今次專登唔睇,睇下有冇分別。今朝打完個人精神啲,肚有啲痛,之後中午慢慢就冇咁痛。
番到屋企時候,個人覺得好攰好攰,亦都有啲頸痛。
練完9式條頸冇咁痛,過程中身體對於氣嘅感覺流動好似較為強烈。冥想練習,可以較清晰記起一啲細節🙏
Day 15:
今日練9式嘅時候,身體覺得流動得好些,最開心係經期第二日,好似完全感覺不到嚟經一樣,與昨日完全不同。
冥想嘅時候,自己冇之前咁混沌狀態。
Day 16:
今日嘅9式練習,畀老公提醒,叫我中間嘅氣帶動身體,今日練嘅時候練得順啲。氣感好好強烈些,特別第七八式。
腳都好似冇之前咁累。
冥想練習可記下啲字,做嘅時候清醒好多,投入感會大些。
身體好似會感覺輕飄飄些。
Day 17:
半夜同我阿爸入咗醫院,爸爸昨晚半夜搭的士去瑪嘉烈會合佢嘅時候,我感到好感恩Heidi 同你。
過去兩星期嘅密集式練習,讓我個人穩定好多,我未知道阿爸情況之前,剛剛做完meditation,好似喺宇宙嗰度會合選擇今世來呢度嘅原原本本嘅我。縱使我係的士上情緒翻滾,好多複雜嘅情緒湧現,同時都可以搵到內在嘅平安去穩定、安撫自己🙏
昨晚睡眠不足,今日每次練習9式,個人定返,感覺有返啲氣喺身體,不會有種好迷茫嘅狀態。
冥練習可以較清醒係宇宙中心漂浮,與最原本嘅自己一起,個心更加安定🙏
Day 18:
一早阿爸出咗狀況,要同佢再去醫院,所以喺醫院等了又等,用了大半天。
身體較疲累,打完9式,個人稍稍有返精神,冇咁飄嘅感覺。
實在太攰,冇聽錄音。自己坐喺度做頂輪冥想,自己guided自己,好似反而喺個宇宙中心度飄浮融為一體嘅感覺非常之大,直頭唔想返落嚟咁,嗰種感覺係好似同其他物件都係一體感,呢個狀態唔係維持好久,但係都有幾刻咁嘅感覺,唔知道應該點樣用文字去形容。
完後,好似身體反而實在些🙏
Day 19:
食咗一陣間晚飯,突然之間個人好似攰到瞓低咁(以前都曾經試過),但食咗幾啖飯,瞓低就會覺得唔舒服,企喺度又無乜力。忽然想起,可以坐係度做起式同埋第一式。
坐低做完起式和第一式後,身體漸漸覺得有返啲氣力,跟住企起身打埋其他7式。
打完後個人精神好多, 即刻可以洗埋碗晾埋衫😂
之後自己再做meditation做嘅時候,飛上太空做完嘅時候感覺好似成個人會更加接通天地咁。今日開始體會,打9式前做樹根grounding再加之後飛上宇宙中心嗰種天與地連貫性,感覺好似更感受同大地和宇宙嘅連結。
身體會覺得好似更多更加多力量
Day 20:
打9式嘅時候,覺得個心同人穩定,覺得好暢通嘅感覺。
頂輪冥想感覺個身更加輕飄飄,覺得個人更有信心
Day 21:
🎉🎉🎉🎉
我第一次可以做一樣有益身心嘅嘢堅持21日😭我發現呢三個星期打九式,同埋冥想,身體既變令我係物質層面都理解左咩係氣,以前唔明。
我天生頸紋好深,做美容保養都冇用,但呢排發現條頸既皮膚好似冇甘緊,頸紋淡左~我真係完全冇諗到.
同埋,我自從生左細路之後,久不久都夜晚腳抽筋,抽到要起身落地先鬆到. 最近少左抽筋,而且抽既時候都輕微好多!
我雙腳腳跟長期易腫,最近練9式,腳腫都改善左好多。
我真係覺得9式好好!
練習嘅時候,就算仍有不夠專心嘅時候,會快好多接納呢個情況,以平常心慢慢穩定自己。我覺得因為冥想時多了連接宇宙、大地嘅大愛、慈悲、支持,所以對自己也更慈悲、更接納,更能深刻體會何謂平常心。
謝謝你過去21天的陪伴、聆聽及支持💕💕💕