The Way Out Is In 情緒轉化的修習

2020-12-24

原刊於《Buddhistcation 温暖人間 2020.12.24》

心地工作室 – 身心放鬆修習

我有沒有「中招」?公司會不會倒閉?我會不會被裁? 這一年,我們的情緒好比困獸鬥,被纏繞得喘不過氣。 阿美和Parry都是一行禪師的追隨者,修習正念多年,選擇在此刻設立「心地工作室」, 就是希望透過舉辦不同的身心靈活動,幫助大家回到自己,放鬆身心,解開情緒枷鎖。

面對今年疫情,兩人都認為是一個契機。「疫症令潛藏在 我們內在的恐懼完全呈現出來,而且是沒辦法不去面對的,包括被迫困在家,不可以離開香港,外出又驚,恐懼勁爆。」阿美接着說,「你要 aware 自己的狀態,學會與自己溝通,我們很少與自己溝通,建立覺知的第一步是看見,看見你有恐懼, 看見你有憤怒、沮喪、不安,下一步不是急於消除,而是讓它浮現出來之後,慢慢找出根源,再用方法照顧好自己,不要急於把情緒壓下去。」

連結內在最好狀態

Parry 是大學講師,負責策劃海外體驗學習課程,例如去緬甸的少數民族聚居地探險,去雪山摸黑觀看瀕臨絕種動物等。疫情下不能出國,他確然擔心會被裁,不斷自製恐懼。 「如果失去這份工,之後我可以做什麼?是否需要搬屋?經濟會否有壓力?每隔一段時間,恐懼就會浮現出來,你會被恐懼帶走。」佛教說無常,世間萬物只會不斷在變,過往的生活模式不會永遠下去,現在改變了,Parry 坦言可以從另一角度去發掘更多可能性,只要跳出思維既定框框,凡事有出路。「例如可以就地變化,不一定要去西藏、去珠峰,才可有很大的人生反省,帶學生到鹿湖或者慈山寺,也可以有所體悟。另外,我會在家裏找一個小角落,慢慢美化它,可以是組合櫃的其中一角,收拾好它,布置好它,連結內在最好的狀態,其後每日看見這個小角落,你就會好開心,當心安定下來,你就知道即使環境怎變,你都一定生存到,我懂得開車可以做 uber 司機,國泰機師也做 uber 司機啦,要變就變。」Parry 淡定的說。

這兩年大家心情跌宕厲害,有說患上抑鬱症的人越來越多。阿美深心領會:「去年社會事件,我有些朋友被強烈的憤怒掩沒,當憤怒沒法被疏解時,只會被情緒控制。我以前也是個負面的人,經常上街抗議,覺得這個世界沒有希望,很想推翻它,建立一個自己認為美好的新世界。」後來接觸了禪修, 往內深觀之後,逐步拆解憤怒的源頭。「原來以前我整天上街,是因為內在有一個絕望的自己,一個無力的自己,眼裏看不見任何正面的東西,只看到苦難、黑暗、壓迫, 所以總是找不到出路。」

面對內在恐懼

絕望情緒植根於內在,外在的環境只是將我們內在的恐懼牽引出來。「很多人說香港已經『玩完』,如果你被這情緒控制,視野就會被綑綁。當你不去拆解內在,你看見的外境,都會是你內在的投射。不是說視外在的時局不存在,或視世間的苦難不存在,而是當我們回到自己建立覺知,心就容易定下來,能清理內在的恐懼,即使外在的環境異常艱困,我們仍然能夠安定地面對,也便能找到更好的應對方法。」

阿美表示,在這個時局的集體意識中,充斥着無力感和不安,不免會被這股意識推動,情緒起起落落。「如果我們能向內探索,穩住自己,轉化內在的恐懼和擔憂,化成愛和慈悲的能量,就能穩住身邊人,慢慢我們會找到出路。

近月我一直以『The Way Out Is In』來提醒自己, 如果我還是被局勢所牽動,我也會原諒自己,接納自己,然後再嘗試。『心地工作室』就是我這一年多向內走,自我轉化中建立起來的。如果我們每個人都能建立起自己內在『安心之地』,我們便能在亂世中把安定的能量帶給社會。」

他們都建議大家學習禪修,透過修行,讓內心建立一座安全島,即使遇上更大障礙,也有足夠能力跨過去。有什麼方法轉化自己?

「首先要學習認識和接受情緒。我們必須知道,有負面情緒並不是壞事,如果沒有負面情緒, 你不會知道內在有什麼創傷,負面情緒可以幫你更加認識自己。所以不要迫自己一定要正能量,長期戴着正能量光環,你不會看到自己內在有什麼問題。坦白承認及面對它,不要壓制,負面能量就會消散。」

Parry 遇上情緒起伏時,會選擇到公園行禪,放下所有煩惱,享受每一步,感受大地母親對他的愛和承托。「有大自然才有人類,我們追求自由,什麼是自由?可以走路其實已經是自由,已經值得感恩,給自己半小時,just walking。」

困局幫助我們超越

轉念之間,兩人坦言,這一年的收穫比失去的多,Parry 說當人放開了,就會有很多可能性出現! 阿美就表示這一年是她超大成長的一年。「人傾向逃避,不想面對自己,WFH 迫住大家面對自己,如果你相信自己的力量願意走前一步,那就是很大的超越,困局其實是幫助我們超越,當你有力量從低谷攀上來,你的世界就開闊了,能量也強了。只有看到自己的陰暗和黑暗面,才可以讓光明照進去。 我很感恩修行給我的禮物,外在環境變得怎樣,也帶不走這份禮物的。很吊詭地,在這兩年外在環境 最差的時候,我卻感覺到人生的意義和希望。」

當內在轉了,外在一定跟着轉,請大家相信。

情緒出現怎辦?

1.你可以試試去公園找個樹洞大叫, 當能量出來,人就鬆了。

2.用零極限四句話對自己說:「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」,擁抱自己,然後接受自己,找回愛的感覺。

3.當覺察自己出現狀況,必須找人幫助,共修是一個很好的方法,用集體能量承載自己。

4.每天修習也很重要,阿美說以前自己的性格好硬,不知什麼是愛語, 很難說出一句讚賞別人的說話,對自己也很 harsh,不會自我安慰, 內在沒有丁點柔軟力量。其後閱讀了一行禪師的True Love,開頭是跟老公一起練習,其後,最終發現都是要跟自己練習,一直說,說到令自己也感動為止。

移民還是留下來?

現在的熱門話題之一,是移民與否? 阿美一針見血。「當內在出現不安時,你就容易被外在聲音牽扯情緒。面對恐懼,不是離開或留下的問題,如果你沒有回到自己內心,認清恐懼來源, 即使離開了,你的不安依然存在,到哪裏也不是樂土。」

正念於她

阿美曾經也是情緒苦主,自小與母親關係不好,在吵吵罵罵中成長。2001年,父親自殺過身,阿美更加覺得人生是苦,加上工作壓力和人事衝突,阿美患上嚴重抑鬱症,不斷否定自己的存在價值。其後參加梅村的禪修營,每日打坐、 吃飯、行禪、聽法師開示、小組分享,終於感受到平靜和希望。「從小到大,我都不知快樂為何物?想不到這幾天完全感受到!」修習之後,她坦白面對自己,漸漸發現自己從沒真正理解過母親,一直以「我」為中心去理解別人、理解世界,禪修終於能令她轉化心結。

正念於他

Parry 讀書年代已經修習正念:因為失戀,他十分傷心, 所以參加了梅村禪修營,重新學習呼吸、吃飯、走路、睡覺、唱歌、溝通。「我們只是跟着禪師的吩咐去做,走路時走路,食飯時食飯。禪師教我們刷牙,夜晚刷牙時就像跟牙齒聊天,當時我二十九歲,廿多年來,從沒試過這樣刷牙, 感受毛毛與牙齒的磨擦,多謝它們陪了我那麼多年,自己一直 ignore 它們,就像 ignore 前女友,這樣子刷了二十分鐘後,我很感動,好似發現了另一個世界,那天起我決定茹素和皈依,成為梅村 core 義工。」